如今，生活越来越“卷”，让人越来越焦虑，情绪越来越糟糕。产生大量的负面情绪不仅仅会影响我们的心理健康，也同时影响着我们的身体健康。日前，国家二级心理咨询师、认知行为治疗师周伟翔博士在直播间教大家如何有效调节负面情绪。

　　心理学上把焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪统称为负面情绪，人们之所以这样称呼这些情绪，是因为此类情绪体验是不积极的。负面情绪导致的重压，不断在身心两方面积聚、叠加，仍然得不到有效的释放和排遣，便会渐渐通过一系列的生化反应投射到肌体上，如精神萎靡、身体疼痛、失眠、免疫力下降、肠胃出现问题等。

　　此外，癌症导致患者心境低落，逐渐产生食欲下降、倦怠乏力等抑郁相关症状，使患者产生抑郁的可能性明显增加。反之，抑郁症导致肿瘤发生、发展、复发和转移的风险加剧。

　　那么，在我们处在负面情绪如愤怒，第一时间会有什么反应呢？现场周博士与主持人对话，分析主持人近期出现负面情绪的情况，如亲子矛盾——下班回家，发现两个孩子为了争玩具大吵大闹，甚至打架，这让主持人心生烦躁，甚至想发火。

　　Q 为什么烦躁呢？

　　A：首先，这玩具有什么好争抢？其次，抢东西这个行为不好，还通过武力（打架）解决，有一定危险性。

　　而在周博士的引导下，主持人的想法发生了改变，如——

　　— 小孩子年龄还小，这行为可能是一种本能反应；

　　— 可能是在维护自己物品的所有权；

　　— 并没有意识到打架的不好。

　　从这个案例中，我们可以发现，当我们感觉有负面情绪时，是因为我们只从自己的角度和感受去看事、看人，只用自己的经验和经历去评判他人，只想让别人知道自己的观点和情绪，没有看到事情的全相。

　　事实上，无数个案例都表明，无论是对人的愤怒、恐惧、怨恨和厌恶；还是自己的内疚、哀伤、羞愧和自责，很少和事实本身有关，是我们的想象使我们陷入苦海，并非事实本身。这些情绪主要来源于我们的解读。也就是说影响不良情绪是当时的不良想法，这是认知偏差引起的。

　　认知偏差——

　　全无思维（非黑即白）：用两极化看待事物，没有中间地带，如：“如果我没有取得完全成功，我就是个失败者。”

　　灾难化：不考虑其他可能的结果，而是消极预测未来。如：“我将十分不安，我无能为力。”

　　去正性化或低估正性信息：毫无理由地告诉自己，正性的经历、事件、素质都不值得考虑。如：“我做项目很好，但是不能说明我能胜任，我只不过有点运气。”

　　标签化：对自己的认知完全倾向于负面，用错误来树立自我形象，贬低自己的能力和水平。即给自己或他人贴上确定的且概括化的标签。如：“我就是一个失败的人，这辈子都无法改变了。”

　　过度概括：得出一个广泛的消极结论，结论远远超过事情本身。如：“我太粗心了，我不适合当领导。”

　　夸大或放小：如果一件不好的事情发生，那将是非常可怕和糟糕的。通常发生在你看待自己的错误、恐惧时，你夸大了消极面，放小积极面。如：“我晋升失败，我的后半生就没有意义了。”

　　其实，存在认知偏差是人之常情。大家都拥有喜怒哀乐，没有人可以永远正确地规避掉所有认知偏差发生的情景。只要在我们察觉到自己情绪开始变糟时，多去注意一下这个方面，而一旦看到事情真相，就会发觉很多烦恼真的是庸人自扰，我们的心也就会感到释然和自由了。